Exercício resistido: eficiência e segurança na melhoria da força muscular do idoso

A perda da força muscular que acomete pessoas idosas é fácil de ser notada. Certamente você já presenciou um idoso necessitar de ajuda de alguém para se locomover. O sistema músculo-esquelético, como os demais do organismo humano, sofre regressão no processo de envelhecimento, ao ponto de dificultar os afazeres do cotidiano, tais como: subir escadas, banhar-se, varrer o chão etc.

A musculatura estriada esquelética, quando não estimulada com exercícios de força passam a sofrer processo gradativo de degeneração das fibras musculares, sobretudo as tipo IIa e IIb (contração rápida - glicolítica). A diminuição do número de fibras é um fator que torna o idoso dependente fisicamente, ao deparar-se com atividades corriqueiras do dia-a-dia.

A prática regular de exercícios de força é imprescindível à melhoria dessa valência física relacionada à saúde. Pesquisas científicas têm comprovado a eficiência dos exercícios resistidos – aqueles realizados com halteres, barras, anilhas, elásticos ou máquinas - bem como sua segurança em praticá-los.
Uma das publicações de destaque foi a pesquisa da estudiosa no assunto – Maria Fiatarone – que reuniu em 1990 mulheres nonagenárias, submetendo-as ao treino de força durante oito semanas. O resultado desse estudo apresentou que elas obtiveram um ganho de 174% na força de seus músculos.

A comunidade acadêmica, há duas décadas, vem afirmando que os exercícios contra resistência é condição relevante para tornar o idoso vigoroso, independente fisicamente, e principalmente mais saudável. A população senil terá a chance de aumentar a força muscular e melhorar a saúde, ao procurar um professor de Educação Física em clínicas de reabilitação ou em academias. Procure um profissional devidamente registrado no conselho (CREF), e bons treinos.

James Fernandes
Graduado em Educação física - Pós-graduado em Fisiologia do Exercício
E-mail: jamesprof@gmail.com

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