A inserção do exercício físico nos programas de emagrecimento

O sobrepeso e a obesidade são um relevante problema de saúde universal. A Organização Mundial de Saúde (OMS) vem alertando à população, há décadas, de que esta é uma causa séria de saúde pública. A OMS tem buscado propor diretrizes norteadoras, capazes de controlar esse mal que atinge boa porte das pessoas seja em países orientais como em ocidentais. No mundo, os campeões de obesidade são, em disparada, os Estados Unidos da América seguido de perto pela Inglaterra, no quisito excesso de gordura corporal. Sendo assim, são essas as nações com os maiores números de casos de obesidade registrados.

A obesidade, doença em escala global, é o excesso de energia armazenada no tecido adiposo. Além da gordura aparente, o obeso guarda consigo entre as vísceras a gordura abdominal. Essa é intutulada de gordura intra-abdominal ou visceral, justamente denominada assim pela sua localização anatômica.

Como visto, existem basicamente dois tipos de armazenamento de gordura: a subcutânea e a intra-abdominal. Esta é a mais nociva à saúde., porque é ela que quando passa para a corrente sanguínea pode vir a obstruir parcial ou totalmente uma artéria, e pode - na pior das hipóteses - até causar um acidente vascular, por exemplo, o infarto do músculo cardíaco.

Certamente você pode estar se indagando: como saberei se estou com sobrepeso ou obesidade? Há vários métodos capazes de responder a essa questão.

Uma maneira comumente utilizada é através de uma simples fórmula matemática que você pode realizar com certa facilidade. O Índice de Massa Corporal (IMC) é um cálculo indicativo de padrão de gordura corpórea, o qual basta anotar o peso e dividi-lo pelo quadrado da estatura: peso (Kg/Estatura²). O resultado dessa operação é só comparar na tabela a seguir.

 TABELA DE ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

MENOR QUE 18,50	ABAIXO DO PESO
DE 18,5 ATÉ 24,99	NORMAL
DE 25,0 ATÉ 30,0	SOBREPESO
MAIOR QUE 30,0	OBESIDADE

Fonte: World Haalth Organization

Quem está com IMC menor que 18,5, está a princípio em estado de magreza, desta feita, necessitando aderir a uma dieta hipercalórica para ganho de peso. O IMC entre 18,5 e 24,99 apresenta padrão de normalidade na composição corporal. Para os que obtiverem resultado entre 25,0 a 30,0, fica um alerta para restringir suavemente o valor calórico das refeições, a fim de buscar a normalidade. E o caso mais preocupante e urgente é dos que indicam quadro clínico de obesidade com IMC superior a 30,0. Para os obesos, portanto, é recomendada a inserção num programa de controle de peso emergencial, que inclua dieta balanceada e exercícios físicos regulares.

A base do tratamento da obesidade está na educação alimentar e na prática contínua de atividades físicas. Aquela é seguida de orientações de órbita educativa e a uma dieta com baixo valor calórico (hipocalórica), e esta com exercícios previamente selecionados e adequados para cada situação. No caso dos exercícios, deve-se levar em conta as preferências do paciente para que sua adesão ao programa de exercícios seja mais efetiva e duradoura.

Tanto os exercícios com peso quanto os aeróbios (pedalar, caminhar, correr ou nadar) podem ser indicados para os indivíduos com excesso de gordura corporal. Praticá-los na maioria dos dias da semana é o que preconiza o Colégio Americano de Medicina do Esporte – órgão de autoridade na área de diretrizes na prescrição de exercícios físicos cujos parâmetros são adotados em todo o mundo. A prescrição deve ser planejada e orientada por professor de Educação Física, o profissional com tal faculdade, devidamente registrado nos conselhos federal e regional.

Emagrecer é o que milhões de brasileiros almejam, especialmente nos dias atuais cuja correria diária obriga-lhes a fazer refeições às pressas e inadequadas à saúde; aliada à falta de oportunidade para movimentar os músculos e gerar gasto de calorias. O exercício físico, além de melhorar o condicionamento atlético, otimiza o sono, o humor, a autoimagem e a autoestima. Portanto, se você está com peso extra ou com obesidade, procure melhorar sua dieta e pratique exercícios nos quais mais sinta prazer em realizá-los. Sua saúde irá vibrar de vigor em atitudes otimistas como essas.

James Fernandes
Professor de Educação Física
Especialista em grupos especiais (obeso, idoso, hipertenso etc.)
CREF 1.018-G/RN

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